Joannusmolen - Da’s natuurlijk genieten!

Zwangerschap. Voedingsadvies van onze dië tiste

Wat eet je tijdens de zwangerschap?

 

Als je zwanger bent is het belangrijk om goed en gezond te eten. Tijdens de zwangerschap ontstaat een licht verhoogde behoefte aan energie en voedingsstoffen. Dit betekent niet dat je als zwangere meer moet gaan eten, maar dat je vooral aandacht moet besteden aan de kwaliteit van je voeding. We bespreken kort enkele aandachtspunten en aanbevelingen.

 

Lijnen tijdens de zwangerschap is geen goed idee

 

Als je zwanger bent werkt je spijsvertering efficiënter. Je lichaam haalt meer uit je voeding dan voorheen. Gedurende de eerste drie maanden legt je lichaam een voorraad aan van voedingsstoffen en vetten. Een gewichtstoename van ongeveer drie kilo is in deze periode heel normaal. Lijnen tijdens de zwangerschap is geen goed idee. Het is dan moeilijk om van alle voedingsstoffen genoeg binnen te krijgen. Hierdoor lopen jij en je kind kans op tekorten.

Foliumzuur en vitamine D

 

De vitaminen foliumzuur en vitamine D kun je niet in voldoende mate uit je voeding halen. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die extra foliumzuur slikken minder kans hebben op een kindje met een open ruggetje.

 

Je kunt het beste beginnen met innemen zodra je weet dat je zwanger wilt worden. Foliumzuur is nodig vanaf vier weken voor de bevruchting tot en met de eerste acht weken van de zwangerschap. Indien je geen foliumzuur voor de zwangerschap hebt gebruikt, kun je beginnen zodra je weet dat je zwanger bent. Je hebt dagelijks 0,4 milligram foliumzuur nodig. De botten van je baby beginnen al te groeien tussen de vierde en zesde week. Vitamine D zorgt voor het vastleggen van kalk in de botten.

 

Er wordt aanbevolen vanaf de 4e maand van de zwangerschap dagelijks 5 microgram extra vitamine D te gebruiken. Als je zwanger bent kun je vegetarisch blijven eten. Dit is heel goed mogelijk als je zorgt dat je gevarieerd eet.

 

Vitamine C en ijzer

 

Vitamine C bevordert de opname van ijzer. Het is belangrijk bij elke maaltijd iets van een vitamine C rijk voedingsmiddel (groente of fruit) te gebruiken. Bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap bij het ontbijt of de lunch.